Ride it!Mountainbike, racefiets, gravelbike en BMX

Blessures ontstaan vaak door kleine afwijkingen. Tijdens een spinningles kwam iemand naar mij toe met de opmerking dat hij sinds kort last heeft van zijn knie. Of dat aan de positie op de spinningfiets kan liggen.

Uiteraard kan dat. Toen hij op de fiets ging zitten leek er niet veel aan de hand. Ik heb zijn zadel wel een tikkeltje hoger gezet. Wellicht helpt dat. Vaak ligt de oorzaak dieper. Denk bijvoorbeeld het verzet waarop mensen fietsen. Om de snelheid van je vrienden aan te houden, wordt vaak naar een zwaardere versnelling geschakeld.

Ook recreanten probeer ik er op te wijzen dat het leren fietsen in een lichte versnelling altijd zinvol is. Uiteindelijk kun je meer weerstand wegtrappen en kun je ook beter in een lichte versnelling fietsen als het serieus bergop gaat. De eerste keer dat ik aansloot bij de wielervereniging kreeg ik het advies om vijf kransjes lichter te schakelen. In eerste instantie voelde het alsof ik geen controle over de trappers, alsof mijn beentempo het koffiemolentje niet bij kon houden. Uiteindelijk gaat het om gewenning. Trainen, trainen, trainen. Souplesse als resultaat, maar de belasting op de knieën is veel minder.

Bij het Sport Medisch Centrum Papendal volgde ik afgelopen maandag een workshop fietspositie. Ik heb mij als proefpersoon aangeboden voor de demonstratie bikefitting. Alles leek neutraal, mijn enkels, mijn knieën (alhoewel ik ooit wel een zware blessure heb gehad), de manier waarop ik loop. Toen kwamen bij mijn eigen fiets, die ik had meegenomen. Al snel ging het over mijn zadel. Dat mocht weleens worden vernieuwd. Het was versleten, vooral aan de rechterkant, en het stond scheef. Advies, koop een nieuw zadel en zet het nog een centimeter naar voren, wellicht nog iets hoger.

Blessures kunnen vaak worden voorkomen door aanpassingen van millimeters. Bij mij betrof het zelfs een centimeter (!). Om blessures te voorkomen is dit het eerste punt van aanpak. Maar eerst een rondje fietsen….

Martin de Vries
Journalist en fanatiek wielrenner met een amateurlicentie
Volg mij ook via Twitter of Instagram

bikefitting, martin de vries, souplesse, training

By Martin de Vries

---

---